第三十六章 属性提升(2 / 4)

教练看好，调去射箭了，没想到无心栽柳柳成荫。

    体校的文化课也简单许多，各个科目老师课堂纪律要求也不严格，最常见的景象是，老师在上面讲得天花乱坠，下面几乎都在趴着睡觉。

    十多岁的少年人，每天大运动量的训练，本身就渴睡。再加上来体校的，很多是真不爱读书，文化课出了寥寥几个外，真没多少人是认真听讲的。

    偶尔缺课开溜的，也不少见，不过这些都不管苏祖的事，他每天就是上课，吃饭，训练，睡觉。

    来体校的第一个星期的时间，苏祖跟着其他队员训练，最开始基本都是垫底。慢慢的随着训练的适应，饮食大量摄入，体能素质上又加了2点，耐力加了1点。体能素质达到了12，耐力素质达到了10，才在第三周的时候勉强跟得上其他队员的训练节奏。

    训练的项目主要是跑跳为主，着重于体能和力量的练习。比如无器械的力量练习时的蛙跳和跨步跳。

    短跑对腿部和臀部的爆发力要求很高。要提高短跑能力，首先要进行的就是提高这部分肌肉的力量。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

    然后就是跨步跳，也就是三级跳，左右腿交替的连续跨跳训练。跨跳锻炼腿部爆发力、上臂摆动力量，以及整体协调性。

    很多项目练法，有些苏祖有接触过，有些则完全没有试过，像踩橡皮筋高抬腿，拖拉重物跑之类的。

    最大的感受就是枯燥和累。

    在训练强度上，队员是没说话的资格，教练随随便便一张嘴便是蛙跳3圈，跨步跳5圈。

    400米的跑道，别说是跳，就跑都累得慌。

    这种体校的训练计划，一般都是教练员自行安排，凭借的多数也是经验，自身训练的体会，还有就是一些培训的时候取来的经。

    至于运动员会不会受伤，膝盖磨损严重，肌肉拉伤之类的，也没人管这个。真受伤了，医院开出证明，教练也能让请假。其他的，没出成绩，进入省队国家队，谁和你谈这些。

    在这点上，苏祖发现自己的短跑教练在训练计划上还是有目的性的，一般在大强度训练力量或者跑跳速度后，他会穿插着一些简单舒缓动作，发送肌肉骨骼。

    而且现在是冬天，在队员们看来很高强度的训练，其实教练员眼里，还是低的，这个时候是储备体能的好时机。

    苏祖在这种大强度的训练下，
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